教你两招轻松瘦掉十斤

记录下每餐吃的食物。考虑到健身房找教练。找一个也想瘦10斤的朋友。建立目标。方法2：营养旨在减少每天500到1000卡路里的热量。分析你食物日记中存在的问题。戒掉液体卡路里。

怎么可以快速瘦十斤?

1、可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

2、可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

3、多吃杂粮。对比于日常的白米和白面，杂粮升糖指数要低很多，并且食物纤维含量丰富。食用以后不仅不会发胖，还可以促进肠胃的消化排泄和减肥瘦身。

一天瘦10斤的方法

1、开合跳 开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。

2、你可能觉得不吃这些食物对减肥没有多大作用，但当你远离白碳水化合物，你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。 喝充足的水 请记住，水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。

3、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

4、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。

5、减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓 第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料 人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。