胖的人一日三餐都吃什么?怎么吃才健康?

早餐建议吃：粥、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉，饭后根据自己的喜好吃一些水果。晚餐建议吃一些面条，或者是水果沙拉，要控制住自己晚上不要吃零食，尽量用水果蔬菜或者一些汤莱填饱肚子。

肥胖者如何食疗减肥?肥胖者饮食减肥该注意什么?

脂肪和碳水化合物都限量的话，必然会有饥饿感，这时可多吃一些高纤维的营养丰富的食物，像蔬菜、水果、谷类食物。这些食物会填饱肚子，却不会让你长胖，而且能补充身体所需要的维生素和矿物质，保证身体营养平衡。

我们平时吃的水果糖、巧克力、甜点心就属于这一类，肥胖的人要少吃或不吃这类甜食。对于多糖类的淀粉，如米、面、薯类的摄入也应适量，食入过多也可使热量过多，引起肥胖。 适度节食。节食是减肥的措施之一。

多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。

胖人这样通过食疗减肥：苦瓜，虽然它的口感不好，但是热量很低，又加上它富含粗纤维，可以帮人们清理肠道，也能预防便秘。

为什么肥胖者易出现营养不良的情况呢?肥胖者该如何正确饮食?

1、偏食，虽然大部分胖人都是吃出来的，但是有些胖人饮食结构不合理，譬如喜欢吃高热量的、油炸食品，各种烧烤饮料，造成营养不均衡。

2、还有一种就是水肿型，也就是所谓胖人的营养不良，主要就是由于饮食不节制，体内严重缺乏蛋白质所引起的，而对于肥胖人的营养不良来说，他们的体质往往是非常差的。

3、为什么胖子易出现营养不良？过度偏食。大多数肥胖是吃出来的，也就是饮食结构不合理，出现严重的偏食，如喜欢吃精制白米面、各种饮料以及零食、油炸和烧烤类食物等，这些都是高热量的食物。

4、由此可以得知，胖子之所以会出现营养不良，主要有两个原因，一个是偏食，一个缺乏运动。营养不良其实是一个描述营养与健康状况的用语，多由饮食不适当或不足造成。

5、为什么胖人反而易营养不良？营养需求高 胖的人身体块头大，体重也大，身体消耗需求更大，在大量营养需求的情况下易让身体营养被消耗而缺乏。