练腹肌要注意什么饮食

练腹肌需要注意什么饮食1 低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

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1、双休日晚上去健身房锻炼就好了，多吃肉和蔬菜，鸡蛋，或者喝蛋白粉，锻炼么起初仰卧俯卧在家里也可以后期去健身房吧，坚持早睡早起就可以了。

2、菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

3、午：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱 早：清茶、低糖水果 (苹果.猕猴桃等)午：竹笋汤、凉拌西兰花或黄瓜、煮鸡蛋一个 晚：瘦肉、凉拌海带丝。

4、步骤一：练腹肌，首先你得让肚子的脂肪减少，才能展现你完美腹肌的曲线，经常去跑跑步，每天5圈，坚持1，2月你就是个瘦肉精。

练腹肌一日三餐应该吃些什么?有没有饮食表?

1、练腹肌注意哪些饮食，很多人会想要好的身材，而锻炼腹肌是一种方式，而在练腹肌的时候，在饮食方面需要注意，像高脂肪、高热量的食物要少吃，以下了解练腹肌注意哪些饮食。 练腹肌注意哪些饮食1 提高蛋白质摄入量。

2、在每天的饮食菜单中要有鸡蛋、猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、豆类等高蛋白质食物的存在，以保证训练后腹肌能快速增长，必要的情况下还可以吃一些蛋白粉补充剂。

3、像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都是适宜在练腹肌期间吃的。

4、练腹肌（肌肉）时吃的食物：鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。

女生练腹肌最有效的方法

1、动作一：俯卧收腿 这是一个融合了平板撑，以及收腿动作的练习，可以对整个腹直肌的部分，有很好的锻炼效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所说到的小肚子。

2、空中踩单车法 大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。

3、掌握正确的锻炼方法，女性也可以拥有美丽性感的腹肌。练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。

全明星健身时代!袁姗姗40天练出腹肌

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

平常的私服穿衣搭配，袁姗姗也是常常秀人鱼线的，一条法式风格V领上衣外套，配搭淡蓝色牛仔裤子，置身于林荫大道，此时的袁姗姗温婉而无失活泼可爱气场。

之后袁姗姗在微博上晒出自己健身后的照片，引起了很多粉丝的关注，因为我们看到照片中的袁姗姗有了马甲线，而且身材非常的好。