常吃外卖的危害有哪些健康吃法

危害肠胃 健康 外卖的饭菜大多都是非常油腻、辛辣、以及含有添加剂的食物，长期食用这些食物，很容易加重肠胃的消化负担，从而危害肠胃 健康 ，还会导致多种肠胃疾病。

外卖点什么好吃又健康?

1、外卖可以吃一些排骨米饭之类的，比较有营养，而且特别健康，也不属于油炸食品。

2、烤肉拌饭，盖浇饭，麻辣烫，黄焖鸡等外卖，营养丰富，健康卫生，对人体有利，值得推荐。

3、黄焖鸡米饭，鸡蛋炒米饭。土豆粉，螺蛳粉，酸辣粉，宫保鸡丁，蔬菜沙拉等。

4、十个最好吃的外卖分别是：什锦米饭、麻辣烫、炸鸡、煲仔饭、螺蛳粉、酸辣粉、奶茶、寿司饭团、炒饭、卤肉饭。什锦米饭 盖浇饭是一种经常点外卖的食物。因为拌饭做起来很方便，所以上桌的时间比较长。

怎样吃外卖才健康?

在我们打开手机app去选择外卖的时候，一定要选择健康的烹饪方式，诸如白灼、闷煮类食品要远比于油炸腌制类的食品健康的多。

在减脂期间，选择外卖食品应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，而是选择低热量、高蛋白质、高纤维等健康饮食选项。以下是一些健康的外卖选项： 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜和水果，搭配适量的低脂肪沙拉酱或柠檬汁。

吃饱筷子放桌 吃饱了赶紧把筷子放到桌子上，外面餐厅的桌子可不干净，实在没办法再拿起来夹菜，这样也能避免你继续吃。

注意合理膳食，适度降低胆固醇、饱和脂肪的摄入量，菜肴起码一荤一素，不喜欢吃肉可以用蛋类代替。尽量选择食材品种较为丰富的快餐外卖店。多点一些蔬菜类食物，蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

最后就是一定要准备一些水果，很多人只吃外卖，不吃水果，要知道长时间的吃外卖，不注重水果的摄入，那么就会导致我们的身体出现不健康的情况，所以在上班的过程当中，可以适当的带一些水果来和外卖搭配着饮用。

每天都在外面吃饭和叫外卖的人,如何才能做到健康饮食?

如果你真的想做到健康饮食，那只有自己动手，养成用餐规律，不要暴饮暴食，做到营养均衡搭配，还要在饮食方面下一点工夫，这样才可能做得到真正的饮食健康，光靠在外面吃和点外卖是没办法解决真正解决健康饮食。

每天只能吃一个外卖和快餐，另外两顿饭自己做。特别注意补上新鲜果蔬、全谷物、牛奶坚果等食物类别。比如早上吃燕麦粥，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上多吃绿叶蔬菜。同时，在家做饭时注意少放盐，以弥补带盐外卖的问题。

尽量选择食材种类多的外卖。营养健康的一个基本原则是食物多样，营养均衡。因此，在点外卖时，首先要尽量选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，避免那些只有很多主食（米饭面条饼等）而蔬菜、鱼肉、蛋奶都很少的品种。

因此在点外卖的时候尽量点一些油盐比较少的饮食。